제4장 저항훈련에 대한 내분비계의 반응

  neuroendocrine  system

호르몬의 합성, 저장 및 분비

호르몬hormone은 내분비선에 의해 합성, 저장, 분비되는 화학적 전달자 혹은 신호분자이다.
내분비선과 마찬가지로 신경도 호르몬 기능을 갖고 있는 신경전달 물질을 합성, 저장, 분비한다.

일반적으로 내분비선은 내분비선의 수용체에 의해 받아들여지는 화학적 신호를 통해 자극이 되거나 직접적인 신경자극에 의해 호르몬을 분비하도록 자극을 받는다.

화학적 신호 자극 or 신경자극
-> 호르몬 합성 및 분비 
-> 표적조직세포target tissue cells의 표면 혹은 세포질에 위치한 호르몬 특이적 수용체에 신호를 전달

 

고강도 저항운동과 호르몬 증가

활성화된 근섬유에서의 힘 발현
-> 호르몬을 포함한 동화인자에 민감한 막과 수용체를 자극
-> 근육 성장과 근력 변화

저항운동 수행 후, 근조직의 재형성은 동화작용의 활성을 일으키는 분자 신호 기전과 호르몬의 분비로 발생.
*자극이 너무 크면, 동화 호르몬이 수용체에 결합할 수 없거나 근육 조직에서 수용체가 하향조절 되면서, 여러 요인에 의해 동화작용이 초과되며 결과적으로 근육에서 이화작용이 발생할 수도 있다.

주요 동화호르몬

테스토스테론

- 뇌하수체로부터 성장호르몬 분비촉진, 결국 단백질 합성에 영향
- 신경 수용체와 상호작용 -> 신경전달 물질의 양 증가 -> 단백질 구조 변화에 영향 -> 근력발현의 활동전위 및 근육의 신경지배율 증가

성장호르몬

- 글루코스 이용 감소. 글리코겐 합성 감소
- 세포막 통과하는 아미노산 수송 증가. 단백질 합성 증가
- 지방산 이용 증가. 지방 분해 증가
- 글루코스와 아미노산의 이용률 증가. 콜라겐 합성증가. 연골 성장 자극
- 질소, 염, 칼륨, 인의 보유량 증가. 신장 혈류량 및 여과 기능 증가. 보상적 신장 비대 촉진. 면역 세포 기능 증가.

부신호르몬

코르티솔cortisol

- 아미노산의 탄수화물로의 전환 촉진
- 단백질 분해효소의 증가
- 단백질 합성의 억제를 통해 이화작용 효과 발휘, 글리코겐 생성 및 면역 세포 기능과 같은 많은 포도당 의존적인 과정을 억제

카테콜아민

- 중추기전과 대사 효소 활성 증가를 통한 근력 발현 증가
- 근 수축 속도 증가
- 혈압 상승
- 에너지 이용률 증가
- 근육의 혈류 증가(혈관 확장)
- 테스토스테론과 같은 호른몬들의 분비율 증가

 

운동선수의 저항훈련을 통한 내분비계 조절

일반적 개념

- 더 많은 근섬유가 동원되면 될수록, 전신 근육의 재형성 정도도 커진다.
- 저항훈련에 의해 활성화되는 근섬유만이 스트레스에 대한 적응현상(호르몬 적응 포함)이 나타나게 된다.

혈청 테스토스테론 농도의 증가

- 큰 근육군 운동(ex: 데드리프트, 파워클린, 스쾃)
- 고저항 1RM 85%-95%
- 여러 운동, 다 세트로 중-고 운동량으로 실시
- 짧은 휴식 시간 60-90초

22 kDa 성장호르몬 농도의 증가

- 매우높은 젖산염 수준으로 인한 산-염기 불균형을 가져오는 운동. 고강도(10RM or 고저항), 단시간 휴식(1분), 운동 당 3세트(고 운동량) 실시
- 운동 전, 후에 탄수화물과 단백질을 함유한 식사 보충

부신호르몬 반응의 최적화

- 아드레날린 스트레스에 노출. 고 운동량, 대근육군 및 짧은 휴식시간.
- 시간이 지남에 따라, 짧은 훈련 방법과 휴식시간을 길고 다양하게 변화시키고, 운동 없이 완전히 쉬는날 제공, 저 운동량을 사용하도록 주의. 과수행, 과훈련 되지 않게 주의.
-> 회복과정에 부신선이 관여 -> 부신수질 스트레스 감소 -> 아드레날린성 피로감 느끼지 않게 함 -> 부신피질 스트레스 감소 -> 만성 코르티솔 분비 예방.

 

출제유형

공인체력관리사(CSCS) 시험 대비 연습문제집 제1권

21번 문제 해설

성장호르몬 농도 증가와 운동의 관계에 대해 묻는 문제.

성장호르몬의 증가는 운동에 의해 안전하게 나타날 수 있다.
유산소운동, 저항운동 모두 성장 호르몬의 분비를 증가시킬 수 있다. 

성장호르몬은 저항운동에 의해 근육의 단백질 합성과 아미노산의 흡수를 증가시켜 지근과 속근 섬유의 비대를 일으키는 것으로 알려져 있다. 

대부분 호르몬 활성은 이차 호르몬 조절에 의해 이루어지지만,
성장호르몬은 표적 조직과 직접적으로 상호작용 한다. 
또한 인슐린 유사 성장인자의 분비를 촉진하여 근육의 단백질 합성을 위한 아미노산 이용률을 증가시킨다.
-> 저항운동 후의 회복과 재생에 긍정적인 영향

 

*해당 게시글은 'NSCA-CPT, CSCS 대비 트레이닝의 정수'에 근거하고 있으므로, 최신 동향과는 다른 정보를 제공할 수도 있습니다.