제13장 검사의 실시, 점수화와 해석

 

운동수행력의 변인

 

최대근력(저속근력) low-speed muscular strength
-> 근육이나 근유군이 한 번에 최대로 발휘하는 힘
ex: 1RM 벤치프레스, 1RM벤치풀, 1RM 백스쾃

무산소성 또는 최대 근 순발(고속근력)maximal anaerobic musclar power
-> 강한 힘을 내기 위해 빠른 속도로 근육이 수축하는 근조직의 능력
ex: 1RM 파워클린, 제자리 멀리뛰기, 제자리 높이뛰기, 반응성근력지수, 마가리아-캘러만 검사

 

무산소성 능력anaerobic capacity
-> 30-90초 동안 사지의 근육활동을 통해 생산되는 최대 파워에 의해 측정
ex: 274m(300야드) 왕복달리기

 

국소 근지구력local muscular endurance
-> 최대하 부하에 대응하여 특정 근육이나 근육군이 반복적으로 수축할 수 있는 능력
ex: 부분 윗몸일으키기, 팔굽혀 펴기, YMCA 벤치프레스 검사

 

유산소성 파워aerobic power = 유산소성 능력aerobic capapcity
-> 에너지원의 산화과정을 통하여 에너지를 생산해 낼 수 있는 최대 에너지 비율
ex: 2.4km 달리기, 12분 달리기, 요요 간헐적 회복 검사, 최대 유산소성 속력 검사

 

민첩성agility
-> 신체를 정확하게 멈추고, 출발하고, 방향을 전환할 수 있는 능력. 방향전환 속력 + 인지 요인.
ex: T자 검사, 육각형 검사, 20야드 민첩성 검사, 505 민첩성 검사

 

속력speed
-> 단위 시간 당 이동거리 또는 일정한 거리를 이동하는데 소요된 시간으로 측정
ex: 직선 전력질주 검사

 

유연성flexibility
-> 관절의 가동범위
ex: 앉아 윗몸 앞으로 굽히기, 오버헤드 스쾃

 

 

평형성과 안정성balance & stability
-> 평형성은 지지면 위에서 신체의 중심을 유지하는 능력 or 정적, 동적 균형을 유지하는 능력
-> 안정성은 외력에 저항해 요구되는 자세로 되돌아오려는 능력
ex: 균형감각 결함 검사BESS, 스타 평형성 검사SEBT

 

 

신체조성body composition
-> 일반적으로 지방과 제지방 체중의 상대적 비율
ex: 피부 두겹법

 

 

인체계측방법anthropometry
-> 인체를 과학적으로 측정하는 방법
ex: 둘레측정

 

 

 

 

1. 종목을 고려하여 신체적 특징과 가장 관련이 있는 구체적 요인을 측정하기 위한 검사를 고른다.

2. 검사의 신뢰도를 높이기 위해 검사 간에 충분한 휴식을 취해야 하며 매개 변수를 측정하는데 적합한 검사 도구를 선택해야 하고 타당하고 신뢰할 수 있는 검사를 선택해야 한다.

3. 가능한 많은 선수들에게 검사를 실시한다.

4. 검사를 위해 유의한 최소 변화를 결정하고 적합한 기준과 비교한다. 표준화된 절차를 사용할 때 코치는 검사결과를 보관하고 자신의 기준을 개발하는 것이 좋다.

5. 검사를 반복하고 결과를 도표와 함께 시각적 분석자료를 만들어 사용한다.

6. 의미있는 방법으로 검사 결과를 사용한다. 이상적으로 결과는 체력관리 전문가가 선수의 강점과 약점을 파악하고 이를 염두에 두고 훈련프로그램을 설계할 수 있게 한다.

 

 

 

 

출제유형

공인체력관리사(CSCS) 시험 대비 연습문제집 제1권

28번 문제 해설

유연성 검사인 윗몸 앞으로 굽히기 시 주로 신장되는 근육에 대해 묻는 문제.

sit and reach test

앉아서 윗몸 앞으로 굽히기 검사는 허리의 척주기립근과 슬굴곡근의 유연성을 측정하는 검사이다.

 

 

공인체력관리사(CSCS) 시험 대비 연습문제집 제2권

110번 문제 해설

축구선수에게 적합한 검사를 묻는 문제.

헤딩을 하기 위해 점프를 하거나 90분간 거의 계속해서 움직이는 종목 특성상 보기에 제시된 수직점프, 2.4km 달리기도 축구선수를 평가할 수 있는 검사가 될 수있으나, 
경기시간 내에서의 스피드 변화를 감안할 때 요요 간헐적 회복 검사가 가장 신뢰할 만한 검사이다.
(여런 연구에서도 요요 간헐적 회복 검사가 축구선수에게 있어서 신뢰도 높은 체력검사라고 보고된 바 있다)

요요 간헐적 회복검사 yo-yo intermittent recovery test

팀스포츠를 위한 필드 검사에서 자주 사용되는 검사. 
단기간의 집중적이고 짧은 회복 기간을 요구하는 운동을 모방하는 팀 스포츠에 적합.

yo-yo intermittent recovery test

 

 

117번 문제

프로-민첩성 검사(20야드 민첩성 검사)의 절차에 대해 묻는 문제.

pro agility test

1. 선수는 평행으로 있는 세 개의 마커의 중앙에 양팔을 벌리고 선다.
2. 출발신호와 함께 왼쪽으로 5야드 전력질주 한 후, 방향을 전환하여 오른쪽으로 10야드 전력질주하고 다시 중앙선으로 5야드 전력질주하여 돌아온다. 
*반드시 손(또는 발)이 모든 마커의 라인에 터치해야 한다.
3. 두번의 시기 중 좋은 기록을 0.1초 단위로 기록한다.

 

 

*해당 게시글은 'NSCA-CPT, CSCS 대비 트레이닝의 정수'에 근거하고 있으므로, 최신 동향과는 다른 정보를 제공할 수도 있습니다.