WHEN WILL YOU LEARN?

도대체 언제 깨달을래?
WHEN WILL YOU LEARN?

 

해당 아티클은 Westside Barbell 사이트에 올라온 Louie Simmons의 글을 해석 운용한 것 입니다.

www.westside-barbell.com/blogs/2014/when-will-you-learn

WHEN WILL YOU LEARN?

 

나(Louie Simmons)는 미식축구선수들을 대학과 NFL에 보내기도 했고, 그들이 힘과 속도에서 퇴보하는 것도 보았다.
나의 한 선수는 고등학교 시절 175lb(79.4kg)로 40야드를 5.2초에 뛰었고, Westside에서 6개월 간 훈련 후 225lb(102kg)로 Penn state에서 4.7초만에 뛰어냈다.

또한, 미국봅슬레이팀의 여성선수는 Westside에서 3.5주간 훈련 받았고, 데드리프트는 305lb(138.3kg)에서 365lb(165.6kg)로 올라갔고, 파워클린 점프 또한 크게 향상 되었다.

하지만 그녀는 팀에 들어간 후 햄스트링을 다쳤다.

 

왜 그럴까? 이것은 말도 안되는 일이다!

 

문제 중 1개는 그들이 오래된 주기화 훈련을 따랐다는 거다!

이 방법에는 "축적", "강화", "변환" 이라는 세 가지 훈련 기간이 있다.

 

축적Accumulation 단계에선, 특별한 스트랭스Strength와 컨디셔닝Conditioning 레벨을 높이기 위해 많은 볼륨volume이 이루어진다.

 

강화Intensification 단계에선, 선수는 움직임의 강도나 속도Speed를 높이는 것 뿐 아니라 주로 스포츠 특이적인 운동들을 사용한다.
이론 상, 이것은 오래 지속되거나 장기간 유지 될 수 없다.

 

마지막 단계인 변환Transformation 단계에선, 선수는 이제 축적 했던 운동의 작은 일부를 이용하여 실제적인 스포츠 결과에 집중한다.
그 다음, 디트레이닝detraining 단계를 4-6주 동안 시행하며, 저 강도 운동으로 볼륨을 높이고자 한다.

구기종목 또는 육상 선수는 다음 시즌을 위해 이전과 동일한 수준의 스포츠 퍼포먼스 레벨로 돌아가서 다시 시작한다.

 

하지만 이것은 우스꽝스러운 일이다!

 

나는 최근에 두명의 여성육상선수에게 전액장학금을 받게 했다.

고등학교 육상시즌이 끝날 무렵, 한 명은 모든 일반적인 훈련을 뒤로하고 트랙클럽과 함께 달렸다.
그 결과 근매스Muscle Mass가 감소하고, 100-200,400 미터 달리기 시간이 감소했으며, 박스점프는 50.5인치에서 44인치로 회귀하였다.
다른 여성선수들은 훈련을 위해 Westside에 머물렀지만, 이것은 대학코치의 바람에는 어긋났다.
이후 그녀의 대학 육상 테스트에서 그녀는 학교 기록의 대부분을 깼다.(예를 들면, 메디신 볼 멀리 던지기와 33.5의 수직점프등으로)
*역자 주: 기본 훈련을 제대로 하지 않고 달리기만 해서 뒤에서 기록을 깼다며 돌려까는 내용인 것 같습니다.

 

난 그외에 다양한 던지기 선수들을 훈련시켰고, 그들은 Westside에서 던지기를 하지 않고 특별한 근력 트레이닝Special Strength Training 만 했다. Westside에서 나온 후 그들은 웨이트 트레이닝 없이 던지기만 하였고, 전화를 걸어서 그들의 던지기가 어떻게 진행되고 있는지 물어봤을때 그 대답은 끔직했다.

 

왜 이럴까?

 

힘을 위한 바로잡기 근육그룹correct muscle(역자 주: 자세를 바로잡는 근육을 이야기하는 것 같습니다)이 20% 가까이 손실 되었고, 이로인해 기술단계에서의 사용이 불가능했다. 
넌 지속적인 훈련 없이는 힘Strength, 스피드Speed, 폭발적인 파워Explosive Power, 유연성Flexibility, 가동성Mobility를 유지하지 못한다.

 

다시 미식축구로 돌아가서..

 

나는 목을 보고 미식축구 선수라고 했던 때를 기억한다.(역자 주: 두꺼운 목을 가진 사람인 경우 미식축구 선수인 경우가 많았었던 과거를 이야기하며 현재 선수들은 그렇지 않다고 말하는 것 같습니다) 
하지만, 지금은 아니다. 그들은 그들이 해야 하는 만큼 목을 훈련하기를 두려워 한다. 또한 척추의 다른 끝(허리를 의미함)도 거의 무시한다. 이것은 햄스트링 부상의 원인이다. 허리가 약하면 햄스트링도 약해진다. 그리고 약한 햄스트링은 그들이 다칠 수 있음을 의미한다. 열심히, 하지만 안전하게 훈련하는 것을 배우는게 중요하다.

 

적절한 사례: 스틸커튼(역자 주: 1970년대 NFL의 스틸러스 팀의 디펜시브 라인을 의미하는 것 같습니다)이나 초기 Pittsburg Steelers의 라인맨linemen은 모두 500lb(226.8kg)이상의 벤치를 할 수 있으며 600lb(272.2kg)과 650lb(294.8kg)를 이용하여 하이박스스쿼트high box squat를 할 수 있었다. 자신에게 물어봐라. 무슨일이 일어난거냐?

 

다시 시작할 필요는 없다.

한 레슬러 그룹이 정규시즌을 마쳤다. 하지만 아무것도 하지 않는 대신, MMA 클럽에서 레슬링 스타일과 함께 유도, 삼보, 주짓수를 연습했다. 그들은 물론 새로운 3가지 분야(유도,삼보,주짓수)의 강사들이 보여준 수련법도 유지했다. 다음해에 고등학교 레슬링에 복귀하였을 때, 작년보다 더 나은 모습을 보여줬을 뿐 아니라 기술력도 향상 시켰다. 
이것은 conjugate system에서 사용되는 correct training의 올바른 예이다.
(역자 주: conjugate system에 대해서는 곧 다루도록 하겠습니다.)

 

당신은 적응을 피하기 위해 훈련을 다소 바꿔야 한다. 동일한 훈련을 계속하면 뒤로 돌아가거나 detraining period를 거치게 된다. 달리기에선 이것을 속도 장벽Speed barrier이라고 한다. 이것은 똑같은 스포츠를 한 후에 발생한다. 아무리 빨리 달리고 싶어도 너가 새로운 훈련 자극을 네 프로그램에 가져오기 전엔 불가능하다.

 

이것은 많은 코치들이 좀처럼 하지 않는 일을 함으로써 피할 수 있다.

 

책을 읽어라!

비판하는게 아니라 단지 분석했을 뿐이다. 아래는 시작을 위한 작은 목록이다.

1. Soviet Training and Recovery Methods by Rick Brunner and Ben Tabatchnik Phd

2. Special Strength Training Manual for Coaches by Uri Verkhoshansky and Natalia Verkhoshansky

3. Science and Practice of Strength Training by Vladimir M Zatsiorsky and William J Kraemer

4. Science of Sports Training by Thomas Kurz

5. Strength and Power in Sport edited by P.V Komi

그리고 마지막으로 중요한 Basic Physics by Karl Kuhn 

뉴턴의 운동 제3법칙을 보고, K-E(역자주:아마도 운동에너지kinetic energy)를 높이는 방법을 찾는다면 넌 더 좋은 코치가 될 수 있을 것이다.

 

 

-JaeTiger피셜

Westside Barbell의 Louie Simmons는 기본적 훈련을 소홀히 하여 흔히 GPP(General Physical Preparation)라고 불리는 것이 무너지면 실제 스포츠 결과도 무너질 수 밖에 없다고 말하는 것 같습니다. 

그리고 이런 기본적 훈련을 소홀히 하는 옛 주기화 훈련을 사용하면 더 이상 성장할 수 없다고 비판하고 있습니다.

간혹 펑셔널함을 추구한다며 스포츠 특이적인 운동'만' 하는 경우가 가끔 보입니다. 하지만 이렇게 스포츠 특이적인 운동만 하고 좀 더 기본적인 운동을 제대로 신경쓰지 못한다면 선수의 부진 및 부상으로 이어질 것이라고 생각합니다. 

또한 아무리 좋은 프로그램이여도 매번 같은 것만 사용하면 성장 할 수 없다는 내용 등 선수트레이닝에 대해 착각하기 쉬운 내용들에 대해 한번 꼬집고 넘어가주면서도, 뭔가 Louie Simmons의 말투가 느껴지는 것 같은? 재미있는 아티클이라고 생각합니다. (그리고 한국어로 출판되었는진 모르겠지만 좋은 책 추천 까지.. 뭔가 츤데레 같은 형인 것 같습니다)