Strength & Conditioning

해당 아티클은 이전에 CHIRONconsulting블로그에 올라온 저의 글을 옮긴 것입니다. 우리는 운동 전,후 갈증을 해소하기 위해, 혹은 더 좋은 퍼포먼스를 내기 위해 다양한 음료를 마신다. 누군가는 물을 마시고, 누군가는 탄산음료를 마시겠지만 스포츠현장에서 가장 인기있는 것은 바로 우리가 흔히 스포츠음료(Sports drink)또는 이온음료 라고 부르는 탄수화물전해질음료(Carbohydrate electrolyte drink 보통 논문에서는 CE라고 표기)일 것이다. ​ 여기서 '탄수화물전해질음료'라는 이름은 주요성분 때문에 붙여진 것이다. ​ 스포츠음료의 주요 성분으로는 생체 내 주된 에너지원인 탄수화물이 주로 이용되었으며, 운동 중 땀의 배설로 인해 소실된 나트륨이나 칼륨, 마그네슘 등의 무기질..

해당 아티클은 이전에 CHIRONconsulting블로그에 올라온 저의 글을 옮긴 것입니다. 유산소 트레이닝에 대해선 많은 오해들이 있다. 그중 하나가 '유산소 운동을 하면 근육이 빠진다' 는 것이다. ​ 이런 오해들로 인해 유산소운동을 기피하는 사람들도 있지만, 거의 모든 스포츠에서 적절한 유산소 트레이닝을 하는 것이 오히려 더 효율적인 트레이닝으로 갈 수 있는 길이다. ​ 유산소 운동(aerobic exercise)은 심박수를 높이고 대근육군을 장시간 지속적으로 움직이는 신체활동이다. 유산소 운동은 신체활동 동안 근육조직에 충분한 양의 산소를 효율적으로 운반하는 심폐지구력을 향상시킨다.16 ​ 또한 규칙적인 유산소 운동은 골격근 내의 미토콘드리아 수와 크기를 증가시켜 지질대사 작용과 운동 능력을 긍정..