Strength & Conditioning

저항훈련프로그램 설계 변인들 1. 요구분석 2. 운동 선택 3. 훈련빈도 4. 운동 순서 5. 훈련부하 및 반복 횟수 6. 운동량 7. 휴식시간 1. 요구 분석needs analysis 스포츠평가 스포츠 고유의 특성을 결정하는 것으로, 여기에는 일반적으로 생리학적, 생체역학적 특성, 흔한 손상 부위, 선수 포지션에 따른 특성을 포함한다. 최소한 고려해야 할 속성 - 몸통과 사지의 동작 유형과 근육 동원(동작 분석movement analysis) - 근력, 순발력, 근비대, 근지구력의 우선순위(생리학적 분석physiological analysis) - 관절과 근육 손상의 빈발 부위 및 유발 요인(손상 분석injury analysis) + 스포츠의 다른 특성(심폐지구력, 스피드, 민첩성, 유연성 요구 등) ..

무산소성훈련anaerobic training은 고강도의 간헐적운동이 특징이며, 유산소성 대사과정보다 더욱 빠른 속도의 아데노신 삼인산ATP 재생산이 필요하다. 무산소성 비젖산체계(인원질과 크레아틴 인산 체계)와 무산소성 젖산체계(해당작용체계)에서 에너지를 생산하는 무산소성 대사과정에 의해 공급된다. 무산소성 훈련 프로그램에는 저항훈련, 플라이오메트릭 훈련, 스피드, 민첩성, 인터벌트레이닝이 있다. 유산소성 체계는 궁극적으로 고강도 무산소성 활동에서는 제한적으로 관여하지만, 저강도 운동이나 회복기 동안의 에너지 축적에는 중요한 역할을 한다. 스프린트, 플라이오메트릭 훈련과 같은 인원질체계에 영향을 받는 운동은 10초 이내의 수행과, 세트 사이의 휴식을 통해(ex: 5~7분) 완전 회복이 가능하다. 장시간의..