Strength & Conditioning

Upper Body Assessment Sitting position Shoulder AROM https://www.youtube.com/watch?v=cP4LLJie9kw Neer’s test https://youtu.be/BudmGMD4CxM Hawkins test https://youtu.be/6GkKB2oXi3o Full Can test https://youtu.be/NuBOHdm20cc Empty Can test https://youtu.be/DeO50UTxwoo Speed test https://youtu.be/_vhNeemKSsY Lift off test https://youtu.be/OU46VSZNNMA Cirvical PROM https://youtu.be/YhwG2khYImo Alar ..

Lower Body Assessment Supine position Ankle PROM https://www.youtube.com/watch?v=p36hLPxu4CA Ankle Resisted ISO Testing https://www.youtube.com/watch?v=MBseUN2KcJ8 Fibular Head Block https://www.youtube.com/watch?v=BcSY-tjDZNw 남성은 대체로 잘 안움직이고, 발목 가동성이 부족한 경우엔, 발목 움직임을 대신하기 위해 움직이는 경우 있음. Knee PROM https://www.youtube.com/watch?v=hpYPSX3n_uE Knee Resisted ISO Testing https://www.youtube.com/watch..

Gains Made Simple Constant Progress Without the Confusion? 해당 아티클은 T-nation.com 사이트에 올라온 TJ Kuster의 글을 해석 운용한 것 입니다. www.t-nation.com/workouts/gains-made-simple Gains Made Simple | T Nation Training doesn't have to be a calculus equation. Here's how to make gains and look great without sweating the small stuff. www.t-nation.com 들어가기 앞서 체력단련의 가장 좋은 점은 꾸준히 운동하면 거의 모든 일이 잘 풀린다는 것이지만, 가끔 사람들은 무게를 들어..

해당 아티클은 이전에 CHIRONconsulting블로그에 올라온 저의 글을 옮긴 것입니다. 우리는 운동 전,후 갈증을 해소하기 위해, 혹은 더 좋은 퍼포먼스를 내기 위해 다양한 음료를 마신다. 누군가는 물을 마시고, 누군가는 탄산음료를 마시겠지만 스포츠현장에서 가장 인기있는 것은 바로 우리가 흔히 스포츠음료(Sports drink)또는 이온음료 라고 부르는 탄수화물전해질음료(Carbohydrate electrolyte drink 보통 논문에서는 CE라고 표기)일 것이다. ​ 여기서 '탄수화물전해질음료'라는 이름은 주요성분 때문에 붙여진 것이다. ​ 스포츠음료의 주요 성분으로는 생체 내 주된 에너지원인 탄수화물이 주로 이용되었으며, 운동 중 땀의 배설로 인해 소실된 나트륨이나 칼륨, 마그네슘 등의 무기질..

해당 아티클은 이전에 CHIRONconsulting블로그에 올라온 저의 글을 옮긴 것입니다. 유산소 트레이닝에 대해선 많은 오해들이 있다. 그중 하나가 '유산소 운동을 하면 근육이 빠진다' 는 것이다. ​ 이런 오해들로 인해 유산소운동을 기피하는 사람들도 있지만, 거의 모든 스포츠에서 적절한 유산소 트레이닝을 하는 것이 오히려 더 효율적인 트레이닝으로 갈 수 있는 길이다. ​ 유산소 운동(aerobic exercise)은 심박수를 높이고 대근육군을 장시간 지속적으로 움직이는 신체활동이다. 유산소 운동은 신체활동 동안 근육조직에 충분한 양의 산소를 효율적으로 운반하는 심폐지구력을 향상시킨다.16 ​ 또한 규칙적인 유산소 운동은 골격근 내의 미토콘드리아 수와 크기를 증가시켜 지질대사 작용과 운동 능력을 긍정..

빌어먹을 Conjugate Method가 대체 뭐야? WTF Is The Conjugate Method? 해당 아티클은 Strength.com 사이트에 올라온 Strength Editorial Team의 글을 해석 운용한 것 입니다. strength.com/pages/2020-03-25-wtf-is-the-conjugate-method WTF is the Conjugate Method? WTF is the Conjugate Method? Strength Training, Training, Workouts By Strength Editorial Team Mar 25, 2020 AT A GLANCE What is the conjugate method and how does it fit into a fitne..

도대체 언제 깨달을래? WHEN WILL YOU LEARN? 해당 아티클은 Westside Barbell 사이트에 올라온 Louie Simmons의 글을 해석 운용한 것 입니다. www.westside-barbell.com/blogs/2014/when-will-you-learn WHEN WILL YOU LEARN? I have sent football players to college and the NFL only to see them regress in strength and speed. A football player while in high school ran a 5.2 second 40 at 175lb, and after 6 months of training at Westside and a new..

바쁜 전문가들을 위한 미니멀리스트 케틀벨 프로그램 A Minimalist Kettlebell Program for Busy Professionals 해당 아티클은 StorngFirst 사이트에 올라온 Brian Wright의 글을 해석 운용한 것 입니다. www.strongfirst.com/a-minimalist-kettlebell-program-for-busy-professionals/ A Minimalist Kettlebell Program for Busy Professionals | StrongFirst TwitterShare I often describe that my personal training career took a fortunate turn in the road when I attend..