Strength & Conditioning

운동능력향상 보조물 ergogenic aid은 약물, 장비, 훈련 방법 등 다수가 존재하지만 본 장에서는 이 용어를 특별하게 약물을 기반으로 하는 보조물로 한정하여 설명한다. 선수들의 첫 번째 우선순위는 영양 보충물이나 운동능력향상 보조물을 사용하기 전에, 적합한 영양을 섭취하며 훈련 원칙을 지키는 것이다. 이러한 제품을 구입하고 사용하기 전, 선수는 그러한 선택이 합법적이고 효과가 있는지 자격 있는 전문가의 안내를 받아야 한다. 운동능력향상 물질의 유형 1. 호르몬과 호르몬 효과를 모방하는 약물 (FDA 승인 필요) 2. 식이 보충제 (약물로 분류되지 않으며, 치료적 가치가 있다고 광고하지 않는 것, FDA승인 없음) 식이보충제 = 영양적으로는 도움 되는 가치가 없을 수 있기에 영양 보충제와 구분된다...

시합 전과 시합중에 선수가 무엇을 먹고 마시는가 = 수행력에 영향 미칠 수 있음 시합 후에 무엇을 먹고 마시는가 = 회복에 큰 영향 미칠 수 있음. + 시합 사이 간격이 24시간 미만이면 다음 시합의 수행력에도 영향 시합 전 식사 precompetition meal 수분과 탄수화물 공급 = 충분한 수화 상태 유지, 혈중 포도당과 글리코겐 저장량 최대화, 배고픔 제거 *시기, 식사 및 체액 구성, 대회 또는 스포츠, 그리고 운동선수 개개인의 기호등을 고려해야함. 시합직전에는 적은 양의 음식, 음료 섭취 = 위장 장애 가능성 최소화 지방과 섬유질이 적어야 함 = 빨리 소화되고 위장 장애 발생 가능성 최소화 적절한 단백질 포함해야 함 = 장시간 포만감 줌. 고혈당과 저혈당? = 포도당과 같은 탄수화물의 섭취는..

새로운 시설 계획의 단계와 목표 체력관리 시설 설계와 기구 배치 기구와 바닥 청소 및 유지 잦은 유지 보수 및 청소 일정은 안전한 훈련을 보장하고 투자를 보호하며 체력관리 시설의 외관을 유지할 수 있다. 출제유형 공인체력관리사(CSCS) 시험 대비 연습문제집 제2권 54번 문제 해설 체력관리 시설 내 통행을 원활하게 하는 방법에 대해 묻는 문제. - 기구가 있는 구역을 통과해서 지나가게 만드는 것보다 그 주변을 돌아 이동하게 하는게 좋다. - 스트레칭, 순발력, 플라이오메트릭, 저항성 및 유산소 구역 등으로 구분하여 배치 해야 하며, 최소 1개 이상의 통로가 있어야 한다. - 특히, 프리웨이트 장비와 랙은 벽을 따라 배치하고 머신 사이에는 통로가 설치되어야 통행의 흐름을 좋게하고 공간 활용을 최대화할 수..

재활과 체력회복 5가지 기본 원칙 - 치유 중인 조직에 과부하를 주어서는 안 된다. - 부상선수가 재활과정 동안 재활의 발전된 단계로 진행하기 위해서는 반드시 각 단계마다 특정한 기준을 성취해야 한다. - 재활 프로그램은 최신의 임상적, 과하적 연구결과들을 근거로 구성되어야 한다. - 재활 프로그램은 각기 다른 개인의 특정한 요구나 목표에 맞추어져야 한다. - 재활은 부상선수가 가장 빠르고 안전하게 시합에 복귀하는 목표를 달성하기 위해서 스포츠의학 팀의 모든 구성원들이 힘을 합쳐 노력하는 공동 작업이다. *스포츠의학 팀은 최적의 재활 및 체력회복 환경을 만들기 위해서 여러 전문가들과 협조하며 일을 하게 된다. 부상선수에게 안전하면서도 효율적인 환경을 조성하여 제공하기 위해서는 스포츠의학 팀 구성원들 간의..

주기화는 적절한 시점에 최고의 운동수행력을 달성하기 위해 훈련 활동을 순서화하고 통합하는 논리적이고 체계적인 과정이다. 주기화 사이클 주기 기간 다년 계획 2-4년 연간 훈련계획 1년 장주기 수 개월-1년 중주기 2-6주 단주기 며칠-2주 훈련일 1일 훈련 시간 몇 시간 저항훈련을 위한 주기화 모형 준비기: 더 강한 훈련에 잘 견딜 수 있는 기본적인 체력 개발 1차이행기: 근력을 향상시키는 훈련에 집중하고 순발력의 발달로 이어지게 하는 것 시합기: 시합을 위해, 훈련량을 줄이면서 훈련강도를 추가로 증가시켜서 근력과 순발력을 높이는 것 시합기(절정기): 선수를 1주-2주 정도 절정 상태로 유지하려고 시도하는 것. (기간이 더 늘어나면 과훈련 위험) 시합기(유지기): 시합기의 지속시간이 긴 경우, 피로 관리..

저항훈련프로그램 설계 변인들 1. 요구분석 2. 운동 선택 3. 훈련빈도 4. 운동 순서 5. 훈련부하 및 반복 횟수 6. 운동량 7. 휴식시간 1. 요구 분석needs analysis 스포츠평가 스포츠 고유의 특성을 결정하는 것으로, 여기에는 일반적으로 생리학적, 생체역학적 특성, 흔한 손상 부위, 선수 포지션에 따른 특성을 포함한다. 최소한 고려해야 할 속성 - 몸통과 사지의 동작 유형과 근육 동원(동작 분석movement analysis) - 근력, 순발력, 근비대, 근지구력의 우선순위(생리학적 분석physiological analysis) - 관절과 근육 손상의 빈발 부위 및 유발 요인(손상 분석injury analysis) + 스포츠의 다른 특성(심폐지구력, 스피드, 민첩성, 유연성 요구 등) ..

그립 회내 그립pronated grip(=오버핸드그립overhand grip): 손바닥이 바닥 쪽으로 향하고 손등이 위를 향하는 그립 회외 그립supinated grip(=언더핸드그립underhand grip): 바를 아래로 잡아 손바닥이 하늘로 향하는 그립 중립 그립neutral grip: 손바닥을 서로 마주보게 잡은 그립 얼터네이티드 그립alternated grip: 한손은 회내로 한손은 회외로 잡는 그립 훅 그립hook grip: 엄지를 검지와 중지 아래로 넣어서 잡는 그립 닫힌 그립closed grip: 엄지가 바 주위를 감싸는 그립 열린 그립open grip(=틀린 그립false grip): 엄지가 바를 감싸지 않는 그립 호흡 시 고려사항 스티킹 포인트sticking point: 반복운동시, 원..

운동수행력의 변인 최대근력(저속근력) low-speed muscular strength -> 근육이나 근유군이 한 번에 최대로 발휘하는 힘 ex: 1RM 벤치프레스, 1RM벤치풀, 1RM 백스쾃 무산소성 또는 최대 근 순발(고속근력)maximal anaerobic musclar power -> 강한 힘을 내기 위해 빠른 속도로 근육이 수축하는 근조직의 능력 ex: 1RM 파워클린, 제자리 멀리뛰기, 제자리 높이뛰기, 반응성근력지수, 마가리아-캘러만 검사 무산소성 능력anaerobic capacity -> 30-90초 동안 사지의 근육활동을 통해 생산되는 최대 파워에 의해 측정 ex: 274m(300야드) 왕복달리기 국소 근지구력local muscular endurance -> 최대하 부하에 대응하여 특정..

검사는 코치가 선수의 운동능력을 평가할 수 있고, 신체적 능력과 부족한 분야를 확인할 수 있게 한다. 또한 검사점수를 이용해 목표설정을 할 수 있다. 처음 측정결과를 기준으로 성취할 목표를 세우고, 규칙적인 검사로 검사 시점에서의 수준과 목표까지의 발달과정을 추적할 수 있다. *검사를 통해 선수의 운동능력을 평가하고 신체능력과 개선이 필요한 분야를 확인하고, 목표를 설정하며 진행과정을 평가할 수 있다. 타당도vaildity 검사나 검사 항목이 측정하고자 하는것을 실제로 측정하는 정도를 나타내는 것. 구성타당도construct validity: 기본적인 구성을 나타내는 검사의 설명력. 조합적인 타당도를 말하며, 측정하고자 하는 것을 실제로 얼마나 측정하는지 나타낸다. 표면타당도face validity: 측..

스포츠영양사는 (1) 적정 열량 수준 (2) 다량영양소와 미량영양소의 권장량 (3) 적절한 수분과 전해질의 섭취 (4) 영양부족을 교정하여 잠재적인 영양 결핍을 보충하거나 훈련 목적을 달성하는데 도움이 되는 보충제를 고려 하면서 선수와 함께 그들의 생활 양식과 취향에 맞는 계획을 수립할 것이다. 다량영양소macronutrient: 탄수화물, 단백질, 지방 미량영양소micronutrient: 비타민, 무기질 식이권장섭취Dietary Reference Intake,DRIs: 건강한 개인의 식이를 평가할 때 사용하기 위해 만들어진 것. 권장섭취량Recommended Dietary allowance, RDA: 대부분 사람들의 생애주기와 성별에 적합한 평균 일일 영양 필요량 충분섭취량Adequate Intake,..