Strength & Conditioning

무산소성훈련anaerobic training은 고강도의 간헐적운동이 특징이며, 유산소성 대사과정보다 더욱 빠른 속도의 아데노신 삼인산ATP 재생산이 필요하다. 무산소성 비젖산체계(인원질과 크레아틴 인산 체계)와 무산소성 젖산체계(해당작용체계)에서 에너지를 생산하는 무산소성 대사과정에 의해 공급된다. 무산소성 훈련 프로그램에는 저항훈련, 플라이오메트릭 훈련, 스피드, 민첩성, 인터벌트레이닝이 있다. 유산소성 체계는 궁극적으로 고강도 무산소성 활동에서는 제한적으로 관여하지만, 저강도 운동이나 회복기 동안의 에너지 축적에는 중요한 역할을 한다. 스프린트, 플라이오메트릭 훈련과 같은 인원질체계에 영향을 받는 운동은 10초 이내의 수행과, 세트 사이의 휴식을 통해(ex: 5~7분) 완전 회복이 가능하다. 장시간의..

*생물학적 에너지 시스템 근육 세포에 ATP를 공급하기 위한 세 가지 기본적인 에너지 시스템 - 인원질 시스템phosphagen (근세포의 근형질에서 일어나는 대사과정) - 해당과정glycolytic system (근세포의 근형질에서 일어나는 대사과정) - 산화 시스템oxidative system (근세포의 미트콘드리아에서 일어나는 대사과정) 무산소성: 산소가 필요없는 과정 유산소성: 산소에 의존하는 대사과정 인원질 시스템 단시간, 고강도 운동을 하는 동안 ATP를 공급하는 주요 에너지 시스템. 운동강도와 무관하게 모든 형태의 운동이 시작 될 때 활성화 된다. 인원질 시스템 과정 크레아틴 인산creatine phospate, CP(or 포스포크레아틴phosphocreatine, PCr) + 아데노신 이인..