๋ฌด์ฐ์์ฑํ๋ จanaerobic training์ ๊ณ ๊ฐ๋์ ๊ฐํ์ ์ด๋์ด ํน์ง์ด๋ฉฐ, ์ ์ฐ์์ฑ ๋์ฌ๊ณผ์ ๋ณด๋ค ๋์ฑ ๋น ๋ฅธ ์๋์ ์๋ฐ๋ ธ์ ์ผ์ธ์ฐATP ์ฌ์์ฐ์ด ํ์ํ๋ค. ๋ฌด์ฐ์์ฑ ๋น์ ์ฐ์ฒด๊ณ(์ธ์์ง๊ณผ ํฌ๋ ์ํด ์ธ์ฐ ์ฒด๊ณ)์ ๋ฌด์ฐ์์ฑ ์ ์ฐ์ฒด๊ณ(ํด๋น์์ฉ์ฒด๊ณ)์์ ์๋์ง๋ฅผ ์์ฐํ๋ ๋ฌด์ฐ์์ฑ ๋์ฌ๊ณผ์ ์ ์ํด ๊ณต๊ธ๋๋ค. ๋ฌด์ฐ์์ฑ ํ๋ จ ํ๋ก๊ทธ๋จ์๋ ์ ํญํ๋ จ, ํ๋ผ์ด์ค๋ฉํธ๋ฆญ ํ๋ จ, ์คํผ๋, ๋ฏผ์ฒฉ์ฑ, ์ธํฐ๋ฒํธ๋ ์ด๋์ด ์๋ค. ์ ์ฐ์์ฑ ์ฒด๊ณ๋ ๊ถ๊ทน์ ์ผ๋ก ๊ณ ๊ฐ๋ ๋ฌด์ฐ์์ฑ ํ๋์์๋ ์ ํ์ ์ผ๋ก ๊ด์ฌํ์ง๋ง, ์ ๊ฐ๋ ์ด๋์ด๋ ํ๋ณต๊ธฐ ๋์์ ์๋์ง ์ถ์ ์๋ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ๋ค. ์คํ๋ฆฐํธ, ํ๋ผ์ด์ค๋ฉํธ๋ฆญ ํ๋ จ๊ณผ ๊ฐ์ ์ธ์์ง์ฒด๊ณ์ ์ํฅ์ ๋ฐ๋ ์ด๋์ 10์ด ์ด๋ด์ ์ํ๊ณผ, ์ธํธ ์ฌ์ด์ ํด์์ ํตํด(ex: 5~7๋ถ) ์์ ํ๋ณต์ด ๊ฐ๋ฅํ๋ค. ์ฅ์๊ฐ์..
