제15장 비고정식 및 고정식 기구 훈련을 위한 운동기술

 

그립

grip

회내 그립pronated grip(=오버핸드그립overhand grip): 손바닥이 바닥 쪽으로 향하고 손등이 위를 향하는 그립
회외 그립supinated grip(=언더핸드그립underhand grip): 바를 아래로 잡아 손바닥이 하늘로 향하는 그립
중립 그립neutral grip: 손바닥을 서로 마주보게 잡은 그립
얼터네이티드 그립alternated grip: 한손은 회내로 한손은 회외로 잡는 그립
훅 그립hook grip: 엄지를 검지와 중지 아래로 넣어서 잡는 그립
닫힌 그립closed grip: 엄지가 바 주위를 감싸는 그립
열린 그립open grip(=틀린 그립false grip): 엄지가 바를 감싸지 않는 그립

 

호흡 시 고려사항

스티킹 포인트sticking point: 반복운동시, 원심성 단계에서 구심성 단계로 전환한 직후에 나타나는 가장 힘든 부분. 
- 체력관리사는 선수에게 스티킹 포인트를 지나고 나서 숨을 내뱉도록 하고 반복 중 덜 부담스런 단계에서 흡기하도록 지도해야 한다.

*대부분의 운동에서 단축성 단계의 스티킹 포인트를 지나면서 숨을 내쉬고, 원심성 단계 중에 숨을 들이쉰다. 숙련되고 잘 훈련된 선수들은 구조적 운동을 수행할 때에 적절한 척주 정렬과 지지를 유지하는 데 도움이 되는 발살바 방법을 사용할 수 있다.

허리벨트

허리벨트는 허리에 스트레스를 줄 수 있는 운동이나 최대 부하나 최대에 근접한 부하를 사용하는 운동을 할 때 착용해야 한다. 허리에 부담을 주지 않는 운동을 하는 데는 허리벨트가 필요하지 않고, 허리에 힘을 가하지만 가벼운 무게를 사용하는 운동을 할 때에도 역시 허리벨트가 필요하지 않다. 

보조 지침

- 머리 위에서 수행되는 운동과 등이나 어깨에 바를 올려놓고 운동을 할 경우에는 한 명 이상의 보조자가 필요할 수 있다. 따라서 여러 보조자들은 어떻게 그리고 어디에서 동작을 보조하는지 배워야 한다.
- 바나 덤벨이 얼굴을 지나 위로 움직이는 운동을 보조할 때, 보조자는 손목을 잡거나 올리는 물체를 직접 잡아서 보조해야 한다. 
- 순발력 운동은 안정을 위해 보조자가 따로 보조하지 않으며, 안전하게 바나 덤벨을 놓는 방법을 배워야 한다.
- 보조자의 수를 결정하는 것은 여러 가지 요인에 달려 있다. 부하의 무게에 따라 결정하는 것이 일반적이다.
- 보조자와 선수들은 의사소통에 다 참여해서 어떤 운동을, 몇 번 등을 명확하게 해야 한다. 
- 들기liftoff는 운동을 시작하기 전에 선수가 올바른 자세를 취할 수 있도록 보조자의 도움이 필요하며, 운동에 따라서는 다수의 보조자가 필요하기도 하다. 

 

출제유형

공인체력관리사(CSCS) 시험 대비 연습문제집 제2권

3번 문제 해설

스텝-업 운동의 올바른 실시 방법에 대해 묻는 문제.

상방운동단계: 선수
- 한쪽 다리(앞발)의 발바닥 전체를 상자 위에 올려놓는다.
- 몸통을 똑바로 세운다. 앞으로 기대지 않는다.
- 뒷발은 시작자세를 유지한다. 그러나 체중을 앞발로 이동시킨다.
- 몸을 박스 위에서 선 자세로 이동시키기 위해서 앞발의 고관절과 무릎을 강하게 편다.
- 뒷다리나 발을 이용해 발을 바닥에서 밀거나 뛰어오르려고 하지 않는다.
- 가장 높은 위치에서, 똑바로 서서 잠시 멈춘 후 하방운동 단계를 시작한다.

 

24번 문제 해설

원암 덤벨 로우 운동의 올바른 실시 방법에 대해 묻는 문제.

시작자세
- 무릎을 약간 구부린 상태에서 발을 어깨너비로 벌린다.
- 몸통을 고관절 축으로 구부리고 바닥과 평행보다 약간 높게 한다.
- 척주중립 자세를 유지한다.
- 닫힌 중립 그립으로 덤벨을 잡는다.
- 지탱하기 위해 반대 쪽 손을 벤치 위에 놓는다.
- 팔꿈치를 완전히 편 상태로 덤벨을 든다.

*팔꿈치를 다 뻗어야 안정성을 보장할 수 있다. 팔꿈치를 구부려야 할 이유가 전혀 없다.

 

*해당 게시글은 'NSCA-CPT, CSCS 대비 트레이닝의 정수'에 근거하고 있으므로, 최신 동향과는 다른 정보를 제공할 수도 있습니다.