Strength & Conditioning

스포츠심리학의 역할은 선수들이 적절한 심리적 전략과 기법을 통해 그들의 신체적 자원을 주의 깊게 조절함으로써 신체적 잠재력 수준에서 또는 그에 가까운 수준에서 보다 일관된 수행을 발휘할 수 있도록 돕는 것이다. 스포츠 심리학의 세 가지 주요 목적 - 심리적 현상을 측정한다. - 심리적 변인과 수행 간의 관계를 탐색한다. - 이론적 지식을 적용하여 운동 수행을 향상시킨다. 이상적 수행 상태ideal performance state Williams와 Krane가 정리한 이상적 수행 상태의 전형적인 특성 - 두려움이 없는 상태 = 실패에 대한 두려움이 없음 - 수행에 대한 생각 또는 수행에 대한 분석을 하지 않는 상태 - 활동 자체에 초점을 둔 좁은 주의 초점 상태 - 노력을 거의 하지 않는 듯한 느낌 상태 ..

아동 성장growth: 신체의 크기나 특정한 신체부위의 증가 발달development: 태아기부터 성인기까지의 자연적인 진행 성숙maturation: 완전히 성장하고 기능적으로 완전해지는 과정 사춘기puberty: 이차 성징이 나타나고 아동에서 젊은 성인으로 전환하는 시기 (사춘기 동안, 인체조성과 신체적 기술의 수행 능력의 변화가 일어나며, 이러한 변화는 개인마다 현전히 다르게 나타남) *소녀의 경우 8-13세, 소년의 경우 9-15세. 일반적으로 소녀의 사춘기가 소년보다 약 2년 빠르다. 역연령chronological age: 월 혹은 년 단위로 계산. 성장 및 발달 속도가 편차가 있으므로 정확하지 않다. 생물학적 연령biological age: 골격 나이, 신체 성숙도, 성 성숙의 측면으로 측정. ..

유산소 운동에 대한 급성 반응 심혈관계의 반응 유산소 운동시 심혈관계의 주된 기능은 산소와 영양분을 운동하는 근육으로 운반하고 대사산물과 노폐물을 제거하는 것이다. 심박출량cardiac output: 1분 동안 심장에 의해 박출된 혈액의 양 1회 박출량stroke volume: 매번의 박동마다 박출되는 혈액의 양, {유산소 운동시, 정맥수축(증가된 교감신경계의 활성화로 유발)과 골격근의 펌프(운동중 근수축과 함께 일방향 정맥 내 판막이 혈액을 밀어 더 많은 혈액을 심장으로 이동시킴)와 호흡펌프(호흡빈도와 1회 호흡용적 증가)를 통해 심장으로 돌아오는 혈액의 양(정맥혈회귀venous return)이 증가된다.} 심박수heart rate: 심장의 박동 속도 심박출량(Q) = 1회 박출량 X 심박수 최대심박수..

무산소성훈련anaerobic training은 고강도의 간헐적운동이 특징이며, 유산소성 대사과정보다 더욱 빠른 속도의 아데노신 삼인산ATP 재생산이 필요하다. 무산소성 비젖산체계(인원질과 크레아틴 인산 체계)와 무산소성 젖산체계(해당작용체계)에서 에너지를 생산하는 무산소성 대사과정에 의해 공급된다. 무산소성 훈련 프로그램에는 저항훈련, 플라이오메트릭 훈련, 스피드, 민첩성, 인터벌트레이닝이 있다. 유산소성 체계는 궁극적으로 고강도 무산소성 활동에서는 제한적으로 관여하지만, 저강도 운동이나 회복기 동안의 에너지 축적에는 중요한 역할을 한다. 스프린트, 플라이오메트릭 훈련과 같은 인원질체계에 영향을 받는 운동은 10초 이내의 수행과, 세트 사이의 휴식을 통해(ex: 5~7분) 완전 회복이 가능하다. 장시간의..

호르몬의 합성, 저장 및 분비 호르몬hormone은 내분비선에 의해 합성, 저장, 분비되는 화학적 전달자 혹은 신호분자이다. 내분비선과 마찬가지로 신경도 호르몬 기능을 갖고 있는 신경전달 물질을 합성, 저장, 분비한다. 일반적으로 내분비선은 내분비선의 수용체에 의해 받아들여지는 화학적 신호를 통해 자극이 되거나 직접적인 신경자극에 의해 호르몬을 분비하도록 자극을 받는다. 화학적 신호 자극 or 신경자극 -> 호르몬 합성 및 분비 -> 표적조직세포target tissue cells의 표면 혹은 세포질에 위치한 호르몬 특이적 수용체에 신호를 전달 고강도 저항운동과 호르몬 증가 활성화된 근섬유에서의 힘 발현 -> 호르몬을 포함한 동화인자에 민감한 막과 수용체를 자극 -> 근육 성장과 근력 변화 저항운동 수행 ..

*생물학적 에너지 시스템 근육 세포에 ATP를 공급하기 위한 세 가지 기본적인 에너지 시스템 - 인원질 시스템phosphagen (근세포의 근형질에서 일어나는 대사과정) - 해당과정glycolytic system (근세포의 근형질에서 일어나는 대사과정) - 산화 시스템oxidative system (근세포의 미트콘드리아에서 일어나는 대사과정) 무산소성: 산소가 필요없는 과정 유산소성: 산소에 의존하는 대사과정 인원질 시스템 단시간, 고강도 운동을 하는 동안 ATP를 공급하는 주요 에너지 시스템. 운동강도와 무관하게 모든 형태의 운동이 시작 될 때 활성화 된다. 인원질 시스템 과정 크레아틴 인산creatine phospate, CP(or 포스포크레아틴phosphocreatine, PCr) + 아데노신 이인..

*골격근 기점origin: 근위proximal 부착점 착점insertion: 원위distal 부착점 근육성 부착fleshy attachments: 근섬유가 뼈에 직접 붙으며, 힘이 넓은 범위에 분산 됨. 보통 근육의 근위 끝에서 볼 수 있음. 섬유성 부착fibrous attachments: 근막과 뼈를 둘러싸고 있는 결합조직이 섞여 연결. 건tendons 같은 것. 연골성 부착: 뼈 자체 내로 연장되는 추가적인 섬유를 갖게 되어 매우 강한 조합 형성. 주동근agonist: 직접적으로 움직임을 일으키는 근육 길항근antagonist: 움직임을 느리게 하거나 정지 시키는 근육 협응근synergist: 움직임을 간접적으로 도와주는 근육 근골격계의 지레 받침점fulcrum: 지레의 회전 중심정 지레lever: ..

*근육과 뼈의 거시구조와 미시구조 대뇌피질에 의해 골격근 통제 뇌피질 -> 말초신경계의 운동신경 -> 근육세포 or 근섬유 활성화 심혈관계와 호흡계의 신경근 활동 뒷받침 심혈관계와 호흡계 -> 활동근으로 지속적 산소 전달 -> 발생한 이산화탄소와 대사부산물 제거 근골격계 뼈 = 대략 206개 존재. 신체의 지렛대, 지지와 보호 역할. 축골격 axial skeleton 두개골+척추+늑골+흉골 부속골격 appendicular skeleton 견갑대+팔+하지대+다리 관절 = 뼈의 연결부위 섬유성 fibrous 관절 움직임이 거의 없음 (ex: 두개골봉합) 연골성 cartilaginous 관절 제한적인 움직임 가능 (ex: 추간연골) 윤활 synovial 관절 가장 자유로운 움직임 가능 (ex: 팔꿈치, 무릎 ..